健身训练时千万别锻炼这4个肌肉!

在对于很多健身的爱好者,在健身的时候,只是知道去锻炼自己想要去锻炼的肌肉,但是根本不知道人体还有一些肌肉不能进行锻炼。如果一不小心锻炼到了这些不该锻炼的肌肉,那么就会对身体造成一定的伤害。那么哪些就不能进行锻炼呢?

健身训练时千万别锻炼这4个肌肉!

斜角肌

斜角肌起于第三到第七颈椎横突,止于第一肋骨。分为前中后三束。之所以不能对这个肌肉进行锻炼,是因为在斜角肌的前束和中束之间,有人体的臂丛神经。如果斜角肌过于发达,或者痉挛,那么就会压迫到臂丛神经,从而引起手臂发麻疼痛等前斜角肌综合症。

斜角肌

胸小肌

起于三到五肋,止于肩岬骨喙突。当肋骨固定的时候,也就是近端固定的时候。可以拉到肩胛骨向前下方移动,还有使肩胛骨下回旋。如果胸小肌过于发达,那么就会导致圆肩含胸。以及影响肩关节的前屈以及外展,当肩关节在前屈和外展的时候,肩胛骨都会去做一个上回旋,而胸小肌的功能是下回旋,所以会限制肩关节的活动。平时要多去拉伸胸小肌。

胸小肌

髂腰肌

髂腰肌是由腰大肌和髂肌这两个肌肉组成的,起于第十二胸椎以及全部的腰椎横幅及其侧面。止于股骨小转子。当下端固定的时候,两侧收缩,可以使身体前屈以及骨盆前倾。如果过于发达,会使骨盆前倾,增加对腰椎的压力。还会压迫神经,导致人体背部疼痛。

髂腰肌

肩胛提肌

起自上4块颈椎的横突,肌纤维斜向后下稍外方,止于肩胛骨上角和肩胛骨脊柱缘的上部。近固定时,使肩胛骨上提和下回旋。远固定时,一侧收缩,使头向同侧屈和轻度回旋;两侧收缩,使颈伸。过于强大或者紧张,容易耸肩,脖子酸,颈椎空间减小,压迫神经。

肩胛提肌

所以当我们在进行健身训练的时候,一定要注意正常情况下,这个四个肌肉是不需要进行锻炼的。

 

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